玉兔辞旧迎新春，龙腾腾飞新春新气象。过去的一年，大家都迸发出“兔子第一”的气势，努力学习，在阅读、写作、体育、劳动等方面取得了丰硕的成果。春节是我们辞旧迎新的日子。作为孩子，不仅要劳逸结合，享受家庭团聚的幸福，更要抓住人生的黄金时期，快速跨越式成长。 ，告别旧的遗憾，迎来新的发展。

对于我们来说，寒假是学习、发现、创新、享受、乐趣、成长的新阶段。伴随着春节，中国的传统文化、家乡风情、风景名胜、特色美食、感动身边的人等等都等待着队员们去发现和收获。让我们在龙年寒假里一起成长为“劳动龙”、“运动龙”、“智慧龙”、“挑战龙”、“学习龙”！

1、我是一条勤劳的“劳动龙”

期待已久的寒假即将来临！如何度过一个劳逸结合、收获满满的假期？每个人在家都可以帮爸爸妈妈做家务，成为爸爸妈妈的“好帮手”。

学校为大家整理了一份劳动清单。这份清单根据不同年龄段，为大家匹配了不同难度的任务。如果这些对你来说并不困难，欢迎你挑战更高级别的任务！

01

一、二年级

● 个人自我保健

1、能够正确洗手、洗脸、刷牙、洗脚等。

2、能够自己穿衣、系鞋带。

3、掌握简单的安全常识，能够保管好自己的财物。

4、能够正确使用风扇、电视、冰箱、空调等家用电器。

● 家务劳动

1、能进行简单的家庭清洁（扫、拖）。

2、了解简单的生活种植常识，帮助家人清洗蔬果。

3.能够将家人的衣服折叠起来，并将衣服、裤子、袜子等分类。

4、有客人到家时，要礼貌地打招呼，并学会给客人倒茶、倒水等简单的动作。

5、饭前帮助家人盛菜、摆碗筷；饭后帮助清理和清洁桌子。

作业内容：学习整理自己的房间。

建议：

(1)整理书柜和衣物。

（2）擦拭桌子、椅子、书架、柜子等与身体同高的地方。

(3)定期给绿色植物浇水。

(4)布置一张家庭小书桌。

（5）饭后放置碗筷、洗碗；协助家人清理桌子。

02

三、四年级

● 个人自我保健

1、能自己洗漱、洗澡、梳头，如厕后及时清理干净。

2、能够制作果茶等日常饮品。

3、能够按照正确的步骤擦拭和清洁红领巾、袜子等个人小物品。

4、为自己准备简单的早餐，如蒸饺、冷冻饺子、热牛奶等。

5、具备物品分类、摆放等收纳技能，能够独立整理书柜、衣柜、床。

● 家务劳动

1、了解常见植物的习性，能够对家里的植物进行差异化护理。

2.可以为家庭制作蔬菜沙拉、水果拼盘、三明治、凉菜等。

3、懂得待客，能够帮助父母招待客人，能够独立带领客人参观环境。

4、能够简单装饰、美化家居环境。

5.可以使用微波炉加热家庭需要的食物。

作业内容：自己洗衣服，帮父母做家务。

建议：

(1)整理、折叠衣服，整理衣柜、玩具柜。

(2)扫地、拖地、擦拭室内窗户。

(3)擦洗家具、沙发、自行车等。

(4)对绿色植物进行除尘，去除黄叶；切割窗花等

（5）能够洗菜、切菜条等，并能制作简单的凉菜。

03

五年级和六年级

● 个人自我保健

1. 会用针线缝纽扣。

2.能够按照季节整理衣柜，根据季节和使用频率对衣服进行分类。

3.能够清洁自己的文具和简单工具。

4、掌握简单菜肴的制作，如蒸鸡蛋、煮汤、炒菜等。

● 家务劳动

1.可以使用洗衣机为家人清洗衣服。

2、能够照顾家里的宠物并合理喂养。

3.能够完成浇水、施肥等简单的种植任务。

作业内容：学习做一道特色菜。

建议：

(1)整理房间：将家里的书架按类别整理

(2)使用工具擦拭比自己高的家具。

(3)清洁炉灶和橱柜。

（4）移植绿色植物、修剪绿色植物、学习插花等。

(5)能切圆形水果、蔬菜，制作简单的热菜。协助家人做饭等。

（6）发挥想象力，设计适合我校“号手”形象的文创产品，可与文具、书籍等实用物品相结合。

2.我是坚持锻炼的“运动龙”

节日期间不要忘记“健康第一”的目标。希望你积极学习新的运动技能，每天至少花一个小时锻炼身体，比如跑步、跳绳、健美操、轮滑、篮球、乒乓球、羽毛球等，这些都是不错的选择！希望你放学回来后能拥有强健的身体！别忘了拍下您自信锻炼的照片并与我们分享！

要求队员们利用假期对体能测试中的薄弱项目进行有针对性的训练，力争在新学期的体能测试中取得好成绩。项目：50米、仰卧起坐、50*8回跑、坐姿前屈、跳绳。

01

有趣的健身运动

（1级）

1. 有趣的爬行和行走

尽量模仿各种动物的爬行、行走动作，每次练习10-20步/组，1-2组。

小猫爬行

蛇爬行

蟾蜍爬行

熊猫爬行

螃蟹行走

毛毛虫爬行

2.趣味跳跃

每个动作进行10-20次/组，1-2组。

左右跳跃

青蛙跳

3.翻滚

每个动作进行5次/组，1-2组。

前滚翻

双翻滚

02

热身拉伸（动态）

1.热身活动

1.放松跳跃

动作要点：挺胸收腹，身体放松，跳跃和落地时膝关节自然微曲。通过 8x8 击球练习此动作。

2. 前后滑动

动作要点：挺胸挺腹，腰背挺直，在空中停留片刻，双臂自然摆动，脚尖着地。通过 8x8 击球练习此动作。

2、伸展动作

1.直立前屈

动作要点：背部挺直，动作速度稳定，髋关节稍向后移动，头颈角度保持不变。通过 4x8 击球练习此动作。

2.小​​腿伸展

动作要点：左腿伸直，脚尖勾住，防止左膝过度挤压。慢慢移动，臀部向后坐。用这个动作练习 4x8 射击，然后在另一边继续。

3、扩胸运动

动作要点：胸腹挺直，背部挺直，双臂开胸，交替屈肘和伸直手臂。通过 4x8 击球练习此动作。

4.髂腰肌拉伸

动作要点：挺胸收腹，垂直缓慢下蹲，控制前腿膝盖和后脚尖的方向。重复此动作10-15次。完成后，换另一侧继续。通过 4x8 击球练习此动作。

5.弓步和扭转拉伸

动作要点：（1）挺胸收腹，前腿膝盖不要超过脚趾，后腿脚趾与前腿脚趾同向着地; (2)大腿与地面平行，小腿与地面垂直，双臂充分伸展。通过 4x8 击球练习此动作。

03

基础身体素质

1、抱膝行走（可原地交替进行）

锻炼目的：提高腰部和髋部的屈曲功能，同时提高动态平衡和姿势控制能力。

动作要点：自然站立，收腹挺胸，左腿弯曲向上抬起，双手抱住膝盖向上向胸部方向移动。保持该动作约1-2秒。

套数：10步\1套，小学1-2套，中学3套。

2、行军间行走（股四头肌伸展）（可原地交替进行）

锻炼目的：增强髋屈肌和股四头肌的灵活性，提高单腿平衡能力。

动作要点：自然站立，收腹挺胸，左腿向前迈出弓箭步，右腿弯曲慢慢下降，上身保持正直，双臂扩胸，大腿垂直躯干，右膝着地后伸直双腿，然后右腿向前迈出一步，重复同样的动作，保持动作约2秒，然后换另一侧。

套数：10步\1套，小学1-2套，中学3套。

3. 坐着时交替并拢双腿。

动作要点：腿部和腹部继续用力。弯曲膝盖、收回双腿时，膝盖应尽量靠近胸部。腹部发力带动躯干，双腿始终悬在空中。

次数：左右脚各20次\1组，小学1-2组，中学3组。

4.平板支撑单腿

动作要点：保持腹部紧张，躯干和腿部始终保持在同一直线上，下巴和颈部的角度保持不变。

次数：左右支撑各30秒/1组，小学1-2组，中学2组。

5.支撑侧提膝

动作要点：保持腹部紧张，躯干和腿部在同一直线上，上臂垂直支撑在地面上，肘部尽量靠近膝盖。

次数：10-15次/组，2组。

6、跪下后抬起双腿

动作要点：挺胸挺腹，腰背挺直，膝盖固定，臀部不断紧张。

次数：10-15次/组，2组。

7. 反向下跌

动作要点：胸腹挺直，背部挺直，起立时双臂自然伸直。

次数：10-15次/组，2组。

8.支撑臂升降

动作要点：弯腰成倒V字形，慢慢向前移动至起始俯卧撑位置。支撑时保持腹部紧张，手臂自然伸直。

次数：10-15次/组，2组。

1.有氧运动

1、跳短绳

动作描述：活动重点发展身体协调性、腿部关节力量和有氧健身能力，同时也培养勇敢、顽强的心理品质。

选择空旷的地方进行活动。小学一年级可以练习单脚并拢跳短绳30秒。小学二年级可以练习双脚并拢或交换一只脚跳短绳30秒。三至六年级学生可以练习单脚交换跳短绳一分钟。九年级时，练习交换一条腿跳绳1分30秒。高中生可以交换一条腿练习跳绳2分钟。如果没有短绳，可以徒手摆动。

2. 步法练习

活动说明：活动重点发展有氧体能，同时也培养勇敢、顽强的精神品质。

选择家里空旷的地方进行活动。男子台阶高度为40厘米，女子台阶高度为35厘米。台阶可根据男女不同身高适当调整。

练习时，可以请伙伴用节拍器或声音来提示。因此，你需要找到一个家庭成员来帮助你保持适当的踢踏舞节奏。节奏为每分钟30次（上下），每次3-5分钟。上下按一次，持续2秒（即将节拍器设置为每分钟120次，每响一声按一次）。练习时，左右腿旋转。每次上下台阶后，上身和双腿必须伸直，膝盖不得弯曲。

3.仰卧脚踏自行车

动作要领：保持腹部紧张，控制动作频率，脚尖勾住。

次数：每秒1次或每秒2次，持续2-3分钟/组。

2.跳跃（下肢力量、核心力量）

1、下肢力量（组间休息1分钟）

组数：每组10-15次，每次练习2-3组。

2.核心力量

组数：动态练习每组10-15次，每次练习2-3组。静态练习 30-60 秒。组间休息 1 分钟。

3. 灵活性

组数：动态练习每组10-15次，每次练习2-3组。静态练习 30-60 秒。

05

球类运动

这五种可以在家做的足球基本技能练习，每天在家花半小时到一个小时就可以完成。中学生进行练习时，应适当增加练习次数。

温馨提醒：在空旷的地方进行活动。

1.基础练习

练习1：交出信息后，拉球拨球。这个看似简单的动作，实际上考验着球员的身体平衡性和脚部的灵活性。

练习2：双脚交替踩球。这个练习很好的训练了球员双脚的球感。如果你能在这项练习中达到一定的熟练程度，你的球技也会得到质的提高。

练习3：用脚趾拉球。这项练习考验球员用脚趾触球的能力。我们都知道，我们的脚趾与足球的接触面积很小，用脚趾控制球是非常困难的。

练习4：用双脚向侧面拉球。这项练习除了要求球员有较高的身体灵活性和双脚控球能力外，还要求球员有一定的身体节奏感。而这个练习对于我们在足球比赛中变相拉球的能力确实很有帮助。

练习5：用脚背外侧运球。这项练习要求球员以最快的速度触球，一步一步，一步一步，用脚背外侧带球是足球运动中一项非常基本的技术。

集章小贴士：提交5份体育锻炼记录，认真坚持，并附上照片，即可获得红领巾邮票大赛“体力邮票”一枚。

3.我是文化传承的“智慧龙”

春节和元宵节是我国最隆重的传统节日，蕴含着丰富的文化内涵。让我们以“春节”、“元宵节”为主题，既感受中华传统文化，又体验科学的乐趣，动动脑筋，发挥自己的能力，感受知识的魅力。 。

01

一、二年级

利用剪切、绘画、粘贴等方式发挥创意，制作属于自己独特的红包或“龙年书签”，表达对长辈、朋友的思念和祝福，许下新年愿望。

02

三、四年级

学习了解春节、元宵节的习俗，如：写春联、贴福字、吃年夜饭、放灯笼、赏花灯、猜灯谜、吃元宵……一起做吧节日期间与您的父母一起，成为宣传大使，宣传您最喜欢的习俗之一！

03

五年级

日常生活中垃圾很多，随意乱扔是不好的。细菌会繁殖并传播疾病，所以不要低估环境污染。垃圾经过巧妙分类和处理，变废为宝。开动你的大脑，变废为宝！

集邮秘籍：提交文化遗产记录表，评选设计精美、主题突出的优秀个人作品，在红领巾奖牌竞赛活动中获得“传承邮票”一枚。

4、我是勇往直前的“挑战龙”

内蒙古是中国共产党最早建立党组织的民族地区。它是在中国共产党中央委员会的直接领导下成立的。它具有民族团结的光荣传统，长期以来享有“模范自治区”的崇高荣誉。为深入学习贯彻党的二十大精神，开展“爱包头、作贡献”主题实践活动，同时培养班子成员的爱之情怀热爱祖国、热爱家乡，进一步激励队员们感恩党的恩情、听党的话、跟党走。

1-2年级

让我欣赏家乡的美丽风景：通过绘画、彩泥、书法等创作手段表达家乡的特色和风景。

3-4年级

我来说说家乡的榜样：用我的声音表达对家乡榜样的敬意，寻找家乡的民族英雄，如：杜贵马、草原英雄小姐妹、乌兰夫、等等...以视频的形式讲解。创作要求：录制视频，屏幕比例为3:4或16:9的横版视频，要求穿着校服或民族服装，戴红领巾，精神良好，说话流利，声音洪亮。录音过程中请勿晃动手机。录制时，站在白色背景前。可以用家里的白墙作为图片的背景。具有视频技能的团队成员可以将人物剪下来并替换为家乡风景的背景。

5-6年级

让我赞美家乡的美食：用声音表达对家乡美食的喜爱，寻找家乡的特色美食，如：烤全羊、奶皮子、烧麦……介绍一下家乡的美食视频形式，创作要求：录制视频，屏幕比例为3:4或16:9的横屏视频，要求着校服，戴红领巾，精神抖擞，说话流利，有语言能力。一个声音很大。录音过程中请勿晃动手机。录制时，站在白色背景前。可以用家里的白墙作为背景。具有视频技能的团队成员可以将角色剪下来并用符合主题的背景替换。

收集章节秘籍：按照要求完成活动，提交学习记录表即可赢取“道德篇”。

5.我是一条积极向上的“学习龙”

劳动是一切幸福的源泉。利用这个假期参加服务劳动，学习劳动技能，登上劳动岗位，体验劳动带来的幸福和快乐！希望队员们在工作中感受生活的乐趣和美好，体会劳动人民的艰辛，领悟人生的真谛，用实际行动践行“三爱三节”。

六年级

主题：“请党放心，强国复兴我在”红色根据地考察。中队辅导员或家长委员会将在假期组织参观博物馆、红色主题教育基地、军校、纪念馆等展览，牢记习近平总书记对孩子们的殷切希望。

五年级

主题：“石榴籽心连心，民族团结家团圆”参观展览。中队辅导员或家长委员会利用假期组织参观博物馆、烈士陵园、军校、纪念馆等展览，了解我国民族英雄，树立民族团结思想，增强维护民族团结的意识，使“中华民族一家人”。 ，“共筑中国梦”的种子被植入每一个团队成员的心中！

四年级

主题：红领巾向榜样学习，实践经历成长。为充分发挥红领巾的先进作用，培养少先队员的“小主人”意识和服务精神，在少先队员的组织下，邀请队员深入社会、社区开展志愿活动。中队辅导员或家长委员会。走进社区大扫除、杜绝小广告、走进敬老院献爱心等，记录活动的过程和感受。增强团队成员的社会责任感和使命感，树立服务他人、服务社会的意识。

三年级

主题：推进生态文明建设，共同维护绿水青山。绿水青山就是金山银山。争当生态文明小大使，在中队辅导员或家长委员会的组织下，他们到社区参与公益工作。在工作中，他们学习一些环保知识（如垃圾如何分类等），爱护生活环境，节约水电，低碳出行。 、文明出行，向周围人讲解环保知识。

二年级

主题：小手牵大手，培育文明新风尚。中队辅导员或家长委员会带领队员对住宅或小区周边不遵守交通规则、闯红灯、逆行、乱穿马路、翻越交通护栏等不文明交通行为进行劝导。校园、社区、街道等，引导公民自觉遵守交通安全法律法规，遵守规则，养成文明出行的良好习惯。还可以在旅游景区、公园、广场等公共场所广泛开展文明旅游劝导活动，开展捡垃圾、投放共享单车、劝说游客不乱扔垃圾等活动。习惯，提高文明素养。

活动中，我们监测了周围人的八种不文明行为：乱扔垃圾；随地吐痰；在公共场所粗鲁言语和争吵；践踏草坪、攀爬、折断花草树木；不注重自身形象，衣冠不整；不注意邻里关系，扰乱秩序。堆放杂乱，影响邻居休息等；在城市地区制造“牛皮癣”，乱贴涂鸦；乱停放共享单车。

一年级

主题：弘扬社会主义核心价值观，从我做起。假期期间，中队辅导员或家长委员会组织参观博物馆、烈士陵园、军校、纪念馆等红色主题教育基地，通过实地考察、听取讲解，了解红色主题教育基地的情况。深入了解革命先烈的历史事迹，采访当地老人、退伍军人、英雄模范、浏览当地图书馆资料等形式，了解我国民族英雄，弘扬社会主义核心价值观。

活动横幅参考：

调研和志愿服务活动需要按照中队的要求，制作出一份“漂亮”的报告，并在2月20日前发送给集团。

六、成果展示与表彰

1.评选出优秀作业后，按年级报德育处奖励。德育处将评选出“优秀寒假实践作业”，并为队员在“红领巾奖章”竞赛记录表上盖章。

2、要求队员认真对待实际作业，拍摄正确、完整的照片，制作高清视频。做好调研活动的“漂亮”报告，并于2月20日前发送至组内。（报告反映主题、活动内容、活动状态、活动照片、活动效果等）

3、请保留团队成员实际作业的纸质档案。德育处将于学期初在校园展示寒假期间的优秀实践作品。

亲爱的队员们，这个寒假，让我们通过丰富多彩的经历感受美丽中国，享受亲情和友谊，传承中华民族优秀传统文化和美德。让我们拿出画笔，在寒假的长卷上画出绚丽多彩的画卷。色彩缤纷，拥抱快乐假期。相信这次有趣又内容丰富的假期实践作业一定会让大家更有活力，让这个假期更加丰富多彩！

最后祝愿团队成员、家长朋友们新年快乐、阖家幸福！祝您在新的一年里健康成长、幸福快乐！

2024年

辞旧迎新，阖家团圆

新年快乐